Phương pháp giảm cân theo Military Diet và General Motor Diet là 2 cách đang phổ biến về giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, với phương pháp này bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg nếu bạn áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày.
Ăn gì để giảm lên đến 8kg trong vòng 1 tuần? Quá khó để chúng ta thực hiện nhưng khi bạn tham khảo 2 thực đơn giảm cân nổi tiếng này, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình eo thon như mơ trong thời gian ngắn nhất.
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ những năm 1985. được phát triển bởi General Motors và đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm lên tới 6,8kg trong 7 ngày.
Cơ chế của chế độ ăn kiêng để giảm cân chủ yếu sử dụng những loại trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, giúp hạn chế nạp năng lượng và các loại chất béo để cơ thể tự tiêu hao các năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu là ăn hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 1 quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: 1/2 bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: 1/2 quả dưa hấu thái miếng và 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: 1 quả táo, 1 ly nước
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi và 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh:
- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong thực đơn ngày đầu tiên này
- Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ quả chuối
- Chất béo: Kiêng các loại chất béo hay dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
- Carbs: Tránh các loại thực phẩm mà giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
- Sữa chua: Sữa chua, phô mai, kem
- Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, hay nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc là sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giúp cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước được hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với những cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều về năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là những món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn muốn và cảm thấy đói.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 1 củ khoai tây hoặc 1 khoai lang luộc (Khoai lang sẽ tốt hơn)
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Salad bắp cải cùng với rau diếp xoắn, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột, hành tây, cà rốt và 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 1 bát con súp lơ xanh luộc, và ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
- 20h-21h: Salad cà rốt, đậu cô ve và súp lơ luộc, 2 ly nước
Rau có tất cả những chất dinh dưỡng để cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, chất xơ, các vitamin, protein và các dưỡng chất khác.
Các thực phẩm cần tránh: Các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, dầu mỡ, chất béo, đồ uống có ga..
Thực đơn ngày 3: Ăn rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 1 bát dưa lưới thái miếng hay 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: 1/2 quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, rau diếp xoăn, cà rốt; 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 1 quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: 1 quả lê, 1 ly nước
- 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc với 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, dầu mỡ, chất béo, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày 4: Bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phải phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không để bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
- 11h - 12h: 1quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
- 13h30 - 14h: 1 bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 1 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: 2 quả chuối
- 20h - 21h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lại lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Nên uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, chất béo, các loại quả, tinh bột, đường, các loại thịt, đồ uống có ga
Thực đơn ngày thứ 5: Bao gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung một ít thịt ức gà, các loại cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 1 vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc cùng với 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: 1 cốc sữa chua, 2 ly nước
- 13h30 - 14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Salad cà chua, rau mầm, hành tây với 2 ly nước
- 18h30 - 19h: 1 quả táo và 1 quả lê
Bữa tối:
- 20h - 21h: Canh súp rau củ GM và 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, thịt lợn,chuối, thịt bò, chất béo dầu mỡ, bánh mì, gạo trắng, đường, sữa
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng lượng acid uric vì vậy, bạn cần phải tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước/ 1 ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn nên ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, và không nên ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hay 500g thịt ức gà, và cá để bổ sung protein vào buổi trưa, chiều.
Bữa sáng
- 8h - 9h: 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
- 11h - 12h: 1 bát đậu tây luộc trộn cộng với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
- 13h30 - 14h: 1 bát cơm gạo lứt hay ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc và 1 ly nước
Bữa tối
- 18h30 - 19h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
- 20h - 21h: 1 bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, các loại quả, khoai lang, thịt bò, thịt lợn, bánh mì, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, đường, sữa.
Thực đơn ngày thứ 7:
Trong ngày cuối cùng này của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn phải thật thoải mái ăn rau xanh, trái cây với 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm các loại nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.
Bữa sáng
- 8h - 9h: Salad rau trộn kèm với 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
- 11h - 12h: 1 bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, và 1 ly nước
- 13h30 - 14h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, với 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối
- 18h30 - 19h: Salad rau trộn và 2 ly nước
- 20h - 21h: 1 bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, có thể giảm lên đến từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng này hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có các hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột hay đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy sẽ rất dễ tăng cân như thường. Đồng thời bạn nên kết hợp với tập luyện đều đặn vì tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet
Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp giảm cân hiệu quả cao trong 1 tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn chỉ áp dụng ăn 3 ngày - nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào chúng ta có được cân nặng như ý.
Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn được nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45 sáng: 1 cốc nước ấm pha thêm với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
- 8h15 - 8h30: 1/2 quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ và 1 tách trà hoặc cà phê
Bữa trưa
- Trước 11h30: 6 hạt hạnh nhân, ½ bát dưa leo thái miếng
- 13h - 13h30: ½ hộp cá ngừ, với 1 lát bánh mì nướng, và ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh hay 1 tách cà phê đen không đường cộng với 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
- 19h - 19h30: 100g thịt ức gà hay cá hấp, với 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối và 1 viên kem vani.
Các thực phẩm cần tránh: sữa chua, xoài, mít, sữa, thịt giàu chất béo, bơ, dầu thực vật, và nước sốt mayonnaise, nước ép trái cây đóng hộp, các loại đồ uống có ga, rượu.
Ngày thứ hai: Sang đến ngày thứ 2 lượng thức ăn nên nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45: 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa giấm táo
- 8h15 - 8h30: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng với 2 quả chuối
Bữa trưa
- Trước 11h30: 2 hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
- 13h - 13h30: 1 bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào với1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
- 19h - 19h30: 2 chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, cùng với 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Quá trình thực hiện cho kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các loại bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai cũng như săn chắc cho cơ thể. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày thứ nhất.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cho cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45 sáng: 1 cốc nước ấm pha thêm với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
- 8h15 - 8h30: 1 lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn và 1 quả táo
Bữa trưa
- Trước 11h30: 4 hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
- 13h - 13h30: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc với 1 bát súp gà
Bữa chiều
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen, với 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
- 19h - 19h30: 1 bát con rau cải bó xôi luộc, ½ hộp cá ngừ, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Thực đơn gảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 -10 ngày
Các loại thực phẩm khác có thể ăn thay thế:
Trái cây: Lựu, chuối, dưa hấu, táo, cam, ổi, kiwi và quýt.
Rau: Cần tây, bông cải xanh, ớt chuông, mướp đắng, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, cải xoăn, măng tây, đậu xanh, củ cải, cà chua.
Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, đậu nành, đậu cô ve, đậu hà lan.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua không đường, sữa chua ít béo, trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm cần tránh: mít, xoài, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, bơ, dầu thực vật, và nước sốt mayonnaise, nước ép trái cây đóng hộp, các loại đồ uống có ga, rượu.
Sau khi áp dụng được thực đơn Military Diet ăn kiêng cho việc giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn cũng có thể ăn thoải mái hơn.
Cụ thể: Các ngày 5,6,7 chúng ta có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng hay cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong các thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ thật nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng mà bạn được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu. Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc các bạn đang cho con bú, người cao tuổi hay những người có bệnh mãn tính thì không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này.
Các thực đơn trên chỉ mang những tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, và thực hiện tùy theo nhu cầu, thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng rằng các bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc cùng với một vóc dáng hoàn mỹ.
#Từ khóa: Thực đơn giảm cân, giảm cân, giảm cân nhanh, giảm cân hiệu quả
No comments:
Post a Comment